[...] g Oliwa z oliwek 5 g 24,75/5,605/4,375/169,45 Podsumowanie Białko 142 g Tłuszcz 67 g Węglowodany 265 g Kcal 2208 Wychodzi B 2,8 T 1,3 W 4.8 W mojej diecie nie ma ryzu,kasz ani chleba INNEGO od białego z powodu,ze nie lubie ich A tak to dobra dieta do poprawek prosze nie uwzgledniac ryzu,kaszy ani innego chleba niz biały dzieki pozdro
Jeżeli chcesz spalić tłuszcz, to szukaj postów o paleniu tłuszczu, a nie o basenie. Ja nie Tyka, ale IMO sam basen z dietą, czy basen+aeroby z dietą to za mało, przydałby się solidny trening siłowy. A jeżeli chcesz poznać zdanie Tyki, to przejrzyj linki z postu "Gdyby ktoś czegoś szukał...".
okres suplementacji zakonczony wiec zdaje relacje co i jak po koleji wiec: Trening Poniedzialek: Klatka piersiowa i biceps - rozgrzewka aerobowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 15/12/9/6/2 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 12/9/7/5 - rozpiętki w siadzie na maszynie 4x lub krzyżowanie linek [...]
oj waga poleci przy takiej diecie drakonskiej, a z nia miesko dobrej jakosci niestety na Twoim miejscu startowalbym od 3000 kcal i powoli schodzil obserwujac reakcje organizmu (ale dieta musialaby byc idealnie pilnowana), do tego nabijanie bialek kosztem wegli i pewnie daloby sie sporo miesa oszczedzic
[...] a dodatkowo przynoszą ulgę w stanach napięcia nerwowego. Ich bogatym źródłem są: orzechy, groch, słonecznik, migdały, sery twarogowe i drożdże. W wielu przypadkach sama dieta jest wystarczającym lekiem na twoje problemy z trądzikiem. Także należy położyć duży nacisk na przestrzeganie diety. Fakty i mity Skąd biorą się mity związane z [...]
posluchajcie, mam wrazenie ze czegos nie rozumiem i ze cala moja ulozona dieta jest do du.. zapotrzebowanie kaloryczne nie moze wynosic 1500 kcal tylko 2500 w moim przypadku, tak? (20 lat, godzina cwiczen dziennie, 54 kilo, 160 wzrostu) wiec moja dieta powinna miec kalorycznosc 2200 a nie 1400, tak? bardzo prosze o odpowiedz. I jeszcze mam takie [...]
[...] czy nie za malo a ja tu zadnych nie widze Wisz, wystarczy jak raz pzreliczyc gramowo, zeby wiedziec ile to jest jedzenia i miec swiadomosc jego ilosci. Jak chcesz manewrowac dieta i kcal jesli nie wies zile jadlas? Chyba tyle z opieprzania I Otręby pszenne /ok, moga byc platki owsiane, pszenne,zytnie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu /nie musi byc 0.5% [...]
Witam moja waga to 56 kg. 56x2,0=112x4=448 cal. BIAŁKO 56x6=336x4=1344 cal. WEĘGLOWODANY 56x1,5=84x9=756 cal. TŁUSZCE =448+1344+756=2548 dzienne zapotrzebowanie na kalorie Czy mam dodać do tego jeszcze nieśmiertelne czy jakies tam 500 cal.???? To ma byc dieta na mase na przytycie.
wiesz wpraktyce jest zawsze troche inaczej wiec wegli pewnie dojdzie troche rok temu juz stosowalem podobna diete i bylem zadowolony wiec dieta jest ok tylko o suple pytam bo nakrecilem sie na takie polaczenie jak wyzej napisalem, ale nie wiem czy mi to nie zaszkodzi. A dlatego chcialbym to tak laczyc ze mam malo czasu na wycinke max 10 tyg [...]
Wiek: 17lat Waga : ~75kg Staż : 11miesięcy Obecny cel : Główny cel to budowa masy mięśniowej Cel drugoplanowy: zwiększenie siły na ławie i w martwym ciągu Obecna dieta : B:2.5g/kg W:~5-6/kg T:1g/kg (Link do mojej diety : http://www.sfd.pl/temat255764/ ) Obecny trening : 1.Klata 2.Plecy + kaptury 3.Wolne 4.Nogi + łydki + barki 5.Biceps + triceps [...]
ok mam 19 lat 173 cm 70 kg wagi chodze na silke i gram w noge w klubie piłkarskim dieta wygląda nastepująco kalorie ustawilem na poziomie 2700--2800 1 posilek 80 g pł owsianych 20 g kasza mann 200 g mleko 0,5% 20 g rodzynek 50 g twarogu w sumie ok 30 g bialka 20 g tłuszczy i 80 g wegli 2 posilek 140 g chleb zytni pełnoziarnisty 50 g twarogu [...]
[...] kiedys karate 3 razy w tygodniu ostre treningi, teraz parkour - znaczy juz od dluzeszgo czasu ponad 2 lata i od roku akrobatyka raz w tygodniu), i za tym przemawialaby dieta na mase, ale najbardziej chcialbym miec wyrobiony odpowiednio brzuch i tu zaczyna sie problem bo mam lekka warstwe bardzo zbednego tluszczu w pasie i czy jak uloze [...]
[...] na mięsnie dźwigacze łopatki oraz mięsnie czworoboczne grzbietu. Wykazujesz sie calkowitym brakiem znajomosci anatomii oraz metodyki treningu. A czy wiesz jak wazna jest dieta w procesie budowania masy miesniowej??? Pewnie nie. Pojawiasz sie w Treningu, Suplach i NZ. Przestan tam pytac tylko zacznij czytac co tam madre glowy juz napisaly. I [...]
dieta to wiecej niz polowa a zupli mamusi nie jesz tylko wcinasz to co sobie w diecie ustaliles. czyli zupke zastepujesz np. kasza z ryba, surowka i oliwa z oliwek.
Jak wyzej napisalem plus dieta do tego z dodatnim bilansem kalorycznym ( dodaj z 200 kcal i obserwuj co sie dzieje).Dojdziesz do pewnego momentu , przykladowo 80 kg i zeruj bilnas. Pamietaj o zdrowym jedzeniu, witaminach, kwasach tluszczowych. Kwasy sa za***iste na uklad krazenia. Cwiczyc, staraj sie duzo cwiczyc, bo cialo potrzebuje ruchu, zeby [...]
-3 kromki ciemnego chleba(słonecznikowy),kazda kromka 32g :P -margaryna WYWAL, DAJ MASLO -ser żółty Liliput,OK ser bialy ziarnisty,OK gulasz angielski,CCZYLI? pomidorOK, szynka konserwowaWYWAL, dzemNISKOSLODZONY, pasztetWYWAL) <--- nie jem tego wszystkiego tylko 3 wybrane(zeby na kazda kromke było co innego), które akurat posiadam w lodówce [...]
[...] a was jako specjalistów chciałbym prosic o ewentualna poprawe. Wiek:20 lat Waga:96 kg (sporo tłuszczu na brzuchu,ale także troche mięśni ogólnie ) Wzrost:177 cm A teraz dieta chociaż z góry przepraszam za łopatologiczne przedstawienie składników oraz ich wagi ale nie posiadam osprzętu do wazenia. Posiłek 1 ok godz 11 pracuje od godz 13 do 17 [...]
Witam Szukalem ale nie znalazlem planu ze swoja wagą i wzrostu... Mam 1.85 wzrostu i 85 kilo wagi.. malótko cwiczylem tam w domu troche itp. pompki i takie tam Bardzo słaby jestem wycisne z 50kg:/ i chce jakis plan dla 17 latka z dietą razem jeżeli już można
To nie jest zadna dieta :P nie mam zamiaru sie ani zabardzo odchudzac ani przybierac na masie ,a poprostu byłem ciekaw czy pokarm, który spozywam dostarcza mi odpowiednich wrtośći odzywczych i nie spowoduje własnie przybrania na masie badz zbytniego zagłodzenia organizmu ;) Lecz mam w najblizszym czasie mam zamiar jakas dietke sobie ułozyc i [...]
Utrata tłuszczu - demitologizujemy aeroby
